Die 10 besten Workouts zum Abnehmen von Körperfett – die besten Übungen zur Fettverbrennung

Ist Ihr Fitnessziel, Körperfett zu verlieren? Viele Leute suchen jetzt nach steinharten Bauchmuskeln und einem gemeißelten Körper. Aber bevor Sie überhaupt Ihre Diät planen, ist es wichtig zu verstehen, was in Ihrem Körper passiert, warum Sie an Gewicht und Körperfett zunehmen.

Der Aufbau von Körperfett ist eine Kombination verschiedener Faktoren. Es kann Ihre Ernährung, Ihre Genetik oder sogar Ihr Mangel an körperlicher Aktivität sein. Wenn Ihr Körper nicht alle Kalorien verbrennen kann, die Sie zu sich nehmen, erwarten Sie, dass Ihr Körper an Gewicht zunimmt, indem er Körperfett speichert.

Laut Statistik gelten mehr als ein Drittel der Erwachsenen in den USA als fettleibig. Übermäßiges Körperfett kann zu einer Reihe von Erkrankungen führen, die von Diabetes bis Bluthochdruck reichen.

Um Kalorien zu verbrennen, ist ein entsprechendes Training wichtig. Hier sind die 10 besten Workouts, die dazu dienen, Körperfett zu verlieren. Die zehn besten Übungen zur Fettverbrennung.

10. Laufen

Wie man Körperfett verliert. Betrieb…

Laufen ist eine wichtige Übung, wenn Sie Gewicht reduzieren und Körperfett verlieren möchten. Die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt von der Zeit, die Sie gelaufen sind, der Distanz und Ihrem Gewicht ab. Laut Studien können Sie beim Joggen in einer Stunde etwa 398 Kalorien zu sich nehmen.

Was macht dies zu einem beliebten Training, um Fett zu verlieren? Zum einen braucht man wirklich nicht viel. Sie brauchen nur Joggingschuhe und viel Bewegung in der Natur. Es ist auch eine einfache Sache zu lernen. Es gibt jedoch einige Bedenken, warum einige Personen nicht gerne laufen.

Es gibt Fälle, in denen sie sich beim Laufen die Knie verletzen. Es ist auch möglich, dass sie den falschen Schuhtyp für ihren Fuß verwenden und Verletzungen wie Plantarfasziitis verursachen.

9. Tanzen

Tanzen, um Körperfett zu verlieren.

Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, auf spielerische Weise Körperfett zu verlieren, dann ist Tanzen die perfekte Alternative für Sie. Es ist ein Ganzkörpertraining, das problemlos Problemzonen des Körpers einbeziehen kann. Aerobic-Tanz kann bis zu 443 Kalorien in einer Stunde verbrennen. Nun, das ist etwas, was Sie tun können, besonders wenn Sie gerne an einem Freitagabend feiern.

Salsa, Zumba und Hip-Hop-Tanzen sind nur einige der häufigsten Optionen, die Sie ausprobieren können, wenn Sie gerne Ihre Tanzschuhe anziehen und ein paar Kalorien verbrennen.

Siehe auch; Wie man Bauchfett verliert?.

8. Boxen

Boxen, um Körperfett zu verlieren.

Wenn Sie denken, dass Workouts ein bisschen langweilig sind, sollten Sie es mit Boxen versuchen. Die süße Wissenschaft ist nicht nur eine Kunst, die sich als nützlich erweisen kann, um sich in Szenarien des wirklichen Lebens zu verteidigen; es kann dich auch fit machen. Hast du dich jemals gefragt, warum Boxershorts fit aussehen und felsenfeste Bauchmuskeln haben? Das liegt daran, dass Boxen als Training gilt, das sich auf Ihren Kern, Ihre Beine und Arme konzentrieren kann. Bei verschiedenen Boxbewegungen wirst du definitiv spüren, wie dein Körper schmerzt.

Eine Stunde, in der Sie die Handschuhe schnüren und Schläge werfen, kann Ihnen in nur einer Stunde etwa 727 Kalorien bringen. Lassen Sie sich jetzt nicht einschüchtern, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie auch Schläge erhalten sollten. Boxtraining ist mehr als nur Schläge zu tauschen. Sie lernen auch, wie man Seil springt. Sie können auch einfach den Speedball, die Doppelendtasche und die Arbeit an Handschuhen und Taschen verwenden, wenn Sie dies wünschen.

7. Brasilianisches Jiu-Jitsu

Brasilianisches Jiu-Jitsu, um Körperfett zu verlieren.

Ein weiteres Training, das den ganzen Körper einbezieht, ist das Brasilianische Jiu Jitsu oder BJJ. BJJ ist eine Kampfkunst, die auf dem Prinzip basiert, das Gewicht des Gegners gegen ihn einzusetzen. Es lehrt den Einsatz von Technik, Timing und Hebelwirkung, um größere Gegner zu besiegen.

In der Neuzeit wurde Brazilian Jiu Jitsu oder BJJ in Mixed Martial Arts populär gemacht. Es wurde heute auch von vielen Menschen als Hobby und Training genutzt. Es ist nicht nur eine gute körperliche Übung; Aber es kann auch eine gute mentale Übung für das Gehirn sein, da Sie verschiedene Positionen erkunden können.
Die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, hängt von der Intensität Ihres Trainings ab. Typischerweise ist es einfach, 10 Pfund abzunehmen, indem man einen Monat lang konsequent BJJ macht.

6. Burpees

Top 10 Workouts, um Körperfett zu verlieren.

Burpees gelten als ein großartiges Training, das heute von verschiedenen Personen genutzt werden kann. Eine Stunde lang ununterbrochen Burpees zu machen, kann 563 Kalorien für eine 155-Pfund-Person verbrennen. Aber natürlich musst du darauf achten, dass du den Burpee richtig machst.

Wie genau soll man es machen? Benannt nach Royal H. Burpee, einem amerikanischen Psychologen, der das Training erfunden hat, ist es eine Kombination aus Kniebeugen, Liegestütz und Sprungkniebeugen. Dies macht eine Ganzkörperübung. Tatsächlich ist es in einigen der beliebtesten Online-Workouts von heute enthalten, wie dem M100 (Burpees, Kniebeugen, Hampelmänner, Bergsteiger).

Abgesehen von der Möglichkeit, Körperfett zu verlieren, ist die Ausdauer einer der wichtigsten Vorteile von Burpees. Aus diesem Grund wird es bei verschiedenen Ausdauertrainings von Profisportlern, von Basketballspielern bis hin zu Fußballspielern, verwendet.

5. Schwimmen

Schwimmen, um Körperfett zu verlieren.

Eine der besten Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen und Körperfett zu verlieren, ohne zu schwitzen, ist Schwimmen. Schwimmen kann Ihnen helfen, viele Kalorien zu verbrennen. Abhängig von der Art der Technik, die Sie verwenden, verbrennt Ihr Körper unterschiedliche Mengen an Kalorien. Eine 155 Pfund schwere Person, die eine Stunde lang intensiv Freistil schwimmt, kann etwa 704 Kalorien verbrennen.

Aber natürlich hat diese spezielle Übung auch Nachteile. Sie benötigen entweder einen Pool oder ein großes Gewässer, um diese Übung durchzuführen. Außerdem kann nicht jeder schwimmen. Es ist auch nicht ratsam, in einigen Gebieten mit niedrigen Temperaturen zu schwimmen.

4. Wandklettern

Klettern an der Wand, um Körperfett zu verlieren.

Übergewichtige Wandkletterer sieht man selten. Das liegt daran, dass es sich um ein Ganzkörpertraining handelt, bei dem Sie Körperfett reduzieren und an Ihren Griffen arbeiten.

Als Low-Impact-Aktivität kann dies sogar von Personen durchgeführt werden, die bereits über 40 Jahre alt sind. Diese Aktivität wird jedoch normalerweise mit einem Partner durchgeführt, um aus Sicherheitsgründen einen Sicherer zu haben. Beim Aufsteigen verbrennen Sie bis zu 450 Kalorien pro Stunde, während es beim Abstieg etwa 280 Kalorien pro Stunde verbrennt. Es wirkt nicht nur auf Ihre Arme, sondern auch auf Ihre Rückenmuskulatur und Ihre Beine.

Für den Anfang ist es nicht nur für Menschen mit starken Armen. Sie verwenden einfach die Arme zum Greifen und Halten, aber es gibt Techniken, um größere Muskelgruppen einzubeziehen, um Ihre Energie zu sparen und dabei mehr Kalorien zu verbrennen.

3. Radfahren

Radfahren, um Körperfett zu verlieren.

Eine weitere gute Möglichkeit, Fett zu verbrennen, ist Radfahren. Radfahren ist eine lustige Aktivität, die Sie tun können, um fit zu bleiben. Im Gegensatz zum Laufen, das die Knie etwas belasten kann, werden beim Radfahren die Auswirkungen auf Ihre Gelenke durch das Konzept einfacher Maschinen gelindert.

Eine 180-Pfund-Person kann durchschnittlich 650 Kalorien pro Stunde verbrennen. Dies ist natürlich eine grobe Schätzung. Es gibt viele Faktoren, die Sie berücksichtigen müssen, wenn Sie mehr Kalorien auf Ihrem Fahrrad verbrennen möchten. Sie müssen sich das Gelände ansehen. Geneigte Hügel können Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen. Auch eine Änderung des Tempos kann dabei helfen, mehr Kalorien zu verbrennen.

Es gibt Bedenken, wenn Sie dieses Training durchführen möchten. Zum einen sind nicht alle Länder fahrrad- und fußgängerfreundlich. Sie müssen sicherstellen, dass Sie die Stelle auswählen, an der Radfahrer ohne das Risiko eines Unfalls herumlaufen können. Außerdem erfordert dieses Training, dass Sie in ein Fahrrad und Sicherheitsausrüstung investieren. Anders als beim Laufen geht es dabei um teure Ausrüstung.

Alternativ können Sie auch Indoor-Cycling ausprobieren. Indoor-Cycling entwickelt sich zu einem beliebten Training in verschiedenen Fitnessstudios.

2. CrossFit

Workouts, um Körperfett zu verlieren.

CrossFit ist ein Training, das in letzter Zeit immer beliebter wird. Es ist eine Kombination aus olympischen Gewichtheberübungen und Körpergewichts- und anderen Isolationsübungen. Typischerweise hat ein CrossFit-Fitnessstudio ein Workout of the Day (WOD), dem Sie folgen müssen.

Es gibt zwei Methoden, wie Sie dies tun können. Erstens können Sie es zeitlich festlegen, wobei Sie innerhalb der vorgegebenen Zeit so viele Wiederholungen wie möglich ausführen. Andererseits kannst du es auch mit einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen machen und es einfach so schnell wie möglich machen. Dieses Training ist als Ganzkörpertraining bekannt. Typischerweise wird es mit Menschen beworben, die einen Sixpack haben.

Obwohl es ein großartiges Training darstellt, bei dem Sie sowohl Muskeln aufbauen als auch Körperfett reduzieren können, hat es auch seine Nachteile. Zum einen ist es teuer, sich für CrossFit-Kurse anzumelden. Außerdem können Sie das Verletzungsrisiko nicht ausschließen. Außerdem neigst du dazu, die Form zu opfern.

1. Calisthenics-Workouts, um Körperfett zu verlieren

Calisthenics Workouts um Körperfett zu verlieren.

Hast du dich jemals gefragt, wie Turner trainieren? Was sie tun, ist eine Reihe von Körpergewichtsübungen, die Calisthenics genannt werden. Es beinhaltet Liegestütze, Klimmzüge und andere dynamische Bewegungen, die nur Ihr Körpergewicht betreffen. Es hat die Fähigkeit, viele Kalorien zu verbrennen, da es den Körper auf Trab hält. Es beinhaltet auch das Ausbalancieren, was hilft, an Ihrem Kern zu arbeiten.

Die Menge der in einer Sitzung verbrannten Kalorien hängt von der Intensität Ihres Trainings ab. Zehn Minuten moderates Calisthenics-Training könnten bei einer 175-Pfund-Person bereits bis zu 61 Kalorien verbrennen. Das einzige Problem mit Calisthenics ist, dass es für jemanden, der extrem übergewichtig ist, etwas schwierig sein kann. Es ist zwingend erforderlich, dass Sie zuerst mit anderen Methoden abnehmen, bevor Sie fortgeschrittene Calisthenics-Workouts absolvieren können.

Wenn Sie effektiv abnehmen möchten, ist es wichtig, verschiedene Trainingsarten zu prüfen, die Sie in Ihr tägliches Programm integrieren können. Sobald Sie das richtige Training mit der richtigen Ernährung kombiniert haben, ist es möglich, den Körper zu erreichen, den Sie sich wünschen.