Die 10 besten Brustübungen, um diesen Sommer fit zu werden

Fragst du dich, was es braucht, um eine durchtrainierte und muskulöse Brust wie einer deiner Lieblingsstars zu bekommen? Nun, eines ist sicher, es ist nicht einfach, eine perfekte muskulöse Brust wie einer dieser Bodybuilder-Stars zu bekommen. Selbst für sie hat es Monate reiner Entschlossenheit und Willenskraft gekostet, einen Körper aufzubauen, für den es sich zu sterben lohnt.

Aber du willst nicht so lange warten, oder? Im Folgenden finden Sie eine Liste mit 10 Brustübungen, mit denen Sie innerhalb von Wochen eine muskulöse Brust bekommen. Also, hier sind einige der besten Brustübungen, die entwickelt wurden, um eine zerrissene Brust zu bekommen:

1. Langhantel-Bankdrücken

Diese Übung hilft, die maximale Kraft mit Langhanteln aufzubauen. Abgesehen davon, dass es eine einfachere Alternative drückt zum schwereren Kurzhanteln ist, ermöglicht Ihnen diese Übung, mehr Gewicht zu verlagern. Es ist absolut einfach, Übungen zu lernen, wenn nicht sogar zu beherrschen, abgesehen davon, dass es viele Bankdrückübungen für den Abschlussball gibt, denen Sie folgen können, um Ihre Kraft zu steigern. Es wird empfohlen, diese Routine zu Beginn des Brusttrainings durchzuführen, und wenn Sie die Breite Ihres Griffs auf der Langhantel ändern, kann dies zur vollständigen Brustentwicklung beitragen.

2. Flachbankdrücken mit Kurzhanteln

Wenn Sie eine Hantel für Ihr Training verwenden, werden beide Seiten Ihres Körpers trainiert, da mehr Muskeln zum Einsatz kommen. Es ist wahr, dass Kurzhanteln im Vergleich zu Langhanteln schwer zu kontrollieren sind, aber selbst das stimmt, dass Kurzhanteln im Vergleich zu Langhanteln einen beschleunigten und breiteren Bewegungsbereich ermöglichen. Es wird empfohlen, diese Übung zu Beginn Ihrer Brustübungen für schwere Sätze in Wiederholungsbereichen zu wiederholen.

3. Langhantel-Bankdrücken mit geringerer Neigung

Wenn Bankdrücken mit der Langhantel in einem steilen Winkel ausgeführt WIRD, liegt der Druck auf den vorderen Deltamuskeln und nicht auf der Brust, um das Gewicht zu bewegen. Statt Sie stattdessen eine weniger steile Steigung, um den Druck eher auf die oberen Brustmuskeln als auf die Schultermuskeln auszuüben. beginnen regelmäßige Brustübungen von flachen Bänken in Richtung der Schräge. Aber es ist eine gute Angewohnheit, ab und zu zuerst mit einer Steigung zu beginnen. Dies kann vorteilhaft sein, um die oberen Brustmuskeln stärker zu belasten und mehr Wachstum zu induzieren.

4. Drücken Sie die Maschinenablehnungstaste

Wenn Sie beim Abwärtsdrücken an der Maschine das nächste Mal versuchen, seitlich auf dem Gerät zu sitzen und Ihren Körper mit jedem Arm gleichzeitig zu drücken. Auf diese Weise bietet es ein völlig anderes Gefühl als WENN SIE das Gerät gerade sitzend verwenden. Indem Sie seitlich auf der Maschine sitzen, können Sie die Wirkung der Presse verbessern. Sie können diese Übung als letzte Mutijoint-Übung Ihrer Routine durchführen.

5. Brustpresse an der Maschine im Sitzen

Im Vergleich zu freien Gewichtdrücken auf der Flachbank hat das Maschinendrücken einige zusätzliche Vorteile. Erstens ist es einfacher, deine Wiederholungen zu verlangsamen, und zweitens ist es großartig, um schnelle Dropsets zu machen. Wenn Ihr Seelenziel darin besteht, Masse aufzubauen, WIRD diese Übung am Ende der Routine empfohlen, da Maschinen mit der geringsten Unterstützung für die Schulter höhere Chancen auf Masseaufbau bieten.

6. Kurzhantelpresse schräg stellen

Kurzhanteldrücken sind eine Priorität in jeder Trainingsroutine, es kann eine Reihe von Variationen mit einer verstellbaren statt einer festen Bank geben. Wenn ein Muskel von unterschiedlichen Neigungsgraden getroffen WIRD, unterstützt dies den Aufbauprozess gründlicher. Dies kommt normalerweise an der ersten Position in Ihrer Routine von Übungen, kann aber leicht auf die dritte zurückgeschoben werden. Denken Sie daran, je später diese Übung ausgeführt wird, desto geringer ist das Gewicht, das Sie drücken können.

7. Dips für die Brust

Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie die Dips für eine Brustübung richtig machen. Die richtige Form besteht darin, die Füße nach hinten zu stellen und sich so weit wie möglich nach vorne zu lehnen und den Ellbogen beim Eintauchen zu strecken. Wann diese Übung ausgeführt WIRD, hängt von Ihrer Kraft ab.

8. Schrägbank-Seilzug

Es gibt nicht viele Einzelgelenkübungen auf der Liste, aber dies ist eine effektive Übung für Ihre Brustmuskeln, um sie zu trennen, nachdem Sie Ihre Mehrgelenkübungen beendet haben. Mit Hilfe der Kabel wird während der gesamten Übung eine fortlaufende Spannung aufrechterhalten. Diese Übung wird am Ende des Trainings mit etwas höheren Wiederholungszahlen empfohlen. >> Top 10 Tipps, um Bauchfett zu verlieren.

9. Schräghantel-Pullover

Im Vergleich zu den Flachbank-Pullovern erzeugen diese Schrägbank-Pullover Spannung auf Ihren Brustfasern für einen größeren Bewegungsbereich. Lehnen Sie sich einfach gegen eine um 45 Grad geneigte Bank und stellen Sie sicher, dass die Hantel es bis nach oben schafft. Deutlich Sie auch, dies als Einzelgelenkbewegung zu halten, was bedeutet, dass die Ellbogen nicht gebeugt oder gestreckt werden. >> Die 10 verrücktesten Wege zum Abnehmen.

10. Pec-Deck-Maschine

Brustflieger können sich für Sie als Anfänger oder Auszubildender als schwierig erweisen. Denn die Arme werden für die Dauer der Übung mit Hanteln oder Kabeln in gebeugter Position arretiert. Die Peck-Deck-Übung zeigt sich jedoch als viel einfacher, da hier jeweils nur an einem Pfad geschrieben werden muss. Es wird empfohlen, diese Übung im letzten Ihrer Routine für Sätze von 10-12 durchzuführen. >> Top 10 Workouts um Körperfett zu verlieren.