Bringen Sie sich vor dem Sommer durch die blaue Fischdiat wieder in Form . Worum geht es? Es ist eine Art kalorienarme Ernahrung , aber reich an mehrfach ungesattigten Fetten, biologisch hochwertigen Proteinen und Omega-3 -Fettsauren, die helfen, das Korpergewicht in kurzer Zeit zu reduzieren, und gut fur den Korper sind.
Mit der Ankunft der Sommerhitze beginnt unser Korper Mudigkeit, Druckabfall und ein allgemeines Mudigkeitsgefuhl zu spuren: Aus diesem Grund ist blauer Fisch die Grundlage einer gesunden Ernahrung, die uns helfen kann, die Auswirkungen hoher Temperaturen zu reduzieren , gleichzeitig wieder in Form zu kommen.
Blauer Fisch gilt als eines der starksten Gerichte fur unsere Gesundheit: Er umfasst verschiedene Arten, vereint durch die typischen Streifen, die auf Blau und Grun und den geringen Fettgehalt abzielen. Unter den beruhmtesten blauen Fischen ragen Goldbrasse, Sardellen, Thunfisch hervor, aber die Fischvielfalt im Mare Nostrum ist endlos und fur jeden Gaumen geeignet.
Er wird hauptsachlich in den Gewassern des Mittelmeers gefischt und ist einer der am leichtesten zu findenden Fische in Fischgeschaften und zu niedrigen Durchschnittspreisen.
Ernahrung auf der Basis von fettem Fisch: reich an Fettsauren und Omega 3
Die Ernahrung auf Basis von fettem Fisch wird von allen Experten empfohlen, da sie reich an mehrfach ungesattigten Fettsauren ist. AuBerdem ist diese Fischart sehr bekommlich und besonders kalorienarm: 100 g Sardellen entsprechen beispielsweise 96 kcal.
Die in fettem Fisch enthaltenen mehrfach ungesattigten Fettsauren sind Omega 3 , die wichtig sind, weil sie verschiedene Funktionen erfullen:
- Sie schutzen vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Sie helfen, entzundliche Erkrankungen zu lindern
- Sie verbessern die Stimmung
- Sie reduzieren das Korperfett bei ubergewichtigen oder fettleibigen Personen
Die Vielfalt der blauen Fische, die in eine Ernahrung aufgenommen werden konnen, reicht von Thunfisch bis Schwertfisch und geht uber Makrelen, Sardinen, Sardellen, Kabeljau und Hering. Lachs ist am beliebtesten fur die Zubereitung schmackhafter leichter Rezepte und garantiert eine gute Versorgung unseres Korpers mit Omega 3.
Der Rat der Experten ist, blauen Fisch vorzugsweise gekocht zu verzehren, um das Vorhandensein von Parasiten wie Anisakis zu vermeiden, die in rohem Fisch wie Makrele, Kabeljau oder Lachs lauern.
Um vor dem Sommer abzunehmen, ist die Diat mit blauem Fisch eine der besten Losungen, denn sie ermoglicht es Ihnen, in kurzer Zeit wieder in Form zu kommen, indem Sie Ihrem Korper die richtige Menge an guten Omega-3-Fetten zu jeder Jahreszeit zufuhrt: im Herbst Auf dem Fischmarkt beispielsweise ist Goldmakrele , auch Septemberfisch genannt, besonders fettarm und mit einem hervorragenden EiweiBgehalt.
Leichte Rezepte auf Basis von blauem Fisch
Geschmorter, gebackener oder gedampfter blauer Fisch lasst sich auf verschiedene Arten zubereiten und mit hervorragenden Beilagen auf Gemusebasis kombinieren. Die bevorzugten Rezepte fur die Zubereitung dieser Fischart sind diatetisch und basieren auf typischen Produkten der mediterranen Ernahrung wie natives Olivenol extra, Kirschtomaten, Petersilie und Knoblauch. Arme Gerichte, aber reich an Nahrstoffen, die unser Korper braucht, und mit einer geringen Kalorienaufnahme. Gegrillter Fisch ist zweifelsohne eine der besten Zubereitungsmoglichkeiten fur blauen Fisch: Auch Fische wie Meerasche – fetter als die anderen – sind besonders appetitlich und vor allem leicht.
