10 Lebensmittel mit hohem Cholesterinspiegel, die Sie vermeiden sollten

Cholesterin ist gut, aber nur bis zu einem gewissen Grad. Es wird vom Körper benötigt, um weiterhin gesunde Zellen zu produzieren, aber ein hoher Cholesterinspiegel erhöht das Risiko für Herzerkrankungen. Wenn Sie gesund sind, empfiehlt die American Heart Association, Ihre tägliche Gesamtaufnahme von Cholesterin auf 300 Milligramm oder weniger zu begrenzen. Um den Cholesterinspiegel unter Kontrolle zu halten, ist es wichtig, Lebensmittel zu kennen und zu vermeiden, die gesättigte Fette und Transfette enthalten. Hier sind zehn cholesterinreiche Lebensmittel, von denen Sie sich fernhalten können, um eine gute Gesundheit zu gewährleisten.

10 cholesterinreiche Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten:

1. Vollfett-Milchprodukte

Gehen Sie sparsam mit Milchprodukten um, die mehr als 1 % Milchfett enthalten, zum Beispiel Käse (die meisten davon), Sahne und milchfreie Kaffeesahne. Fettfreie Milch, getönte Milch und fettfreie Milchprodukte sind jeden Tag besser als Vollmilchprodukte.

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2. Eigelb

Eier sind ein proteinreiches Lebensmittel mit vielen gesundheitlichen Vorteilen. Das Eigelb ist jedoch mit Cholesterin beladen und kann viel Schaden anrichten. Es ist ratsam, Eiweiß zu haben und diesen gelben Teil zu entfernen.

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3. Fastfood

Fast Food wie Burger, Tacos, Pommes, verpackte Pommes und frittiertes Hähnchen sind sowohl reich an Gesamtfett als auch an gesättigten Fettsäuren. Sie können diese durch gesündere Optionen wie gegrillte Sandwiches, Salate mit fettarmem Dressing und nicht frittierte Speisen ersetzen.

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4. Fleisch, Geflügel und Fisch

Diese Produkte sind gut für die Gesundheit, wenn sie in regulierten Mengen eingenommen werden. Begrenzen Sie diese auf nicht mehr als 140 g pro Tag. Gleichen Sie diese auch durch den Verzehr anderer cholesterinarmer Lebensmittel aus.

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5. Eiscreme

Anscheinend sind Eiscremes Lebensmittel mit hohem Cholesterinspiegel. Diese haben mehr Fett als ein frittierter Snack! Sie können sich hausgemachtem Fruchteis zuwenden, um diesen Heißhunger zu stillen.

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6. Alkohol

Eine begrenzte Menge Alkohol ist nicht schädlich; Tatsächlich könnte es positive Auswirkungen auf Ihr Herz haben. Übermäßiges Trinken, insbesondere hochprozentiger Alkohol, kann jedoch den Cholesterinspiegel auf ein unerwünschtes Maß anheben.

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7. Gebackene Lebensmittel

Ja, Sie müssen diese Muffins, Kuchen, Schnellbrote und Croissants reduzieren. Hergestellt aus gesättigten oder gehärteten Fetten, Volleiern oder Vollmilch, können diese den Cholesterinspiegel in Ihrem Körper deutlich erhöhen. Entscheiden Sie sich besser für fettarme Backwaren und schränken Sie auch die Verwendung von Aufstrichen oder Belägen ein.

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8. Nüsse

Nüsse sind ein sehr guter Snack für den Hunger zwischendurch. Anscheinend haben einige der Nüsse einen hohen Gehalt an gesättigten Fetten. Nur Mandeln, Haselnüsse und Pinienkerne bieten einen ausgewogenen Cholesterinspiegel.

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9. Kohlensäurehaltige Getränke

Kohlensäurehaltige Getränke haben einen hohen Zuckergehalt. All dieser Zucker kann Ihren Cholesterinspiegel leicht beeinflussen. Kohlensäurehaltige Getränke sind sowieso nicht gut für die allgemeine Gesundheit.

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10. Leber

Tatsache ist, dass Cholesterin in der Leber produziert und gespeichert wird. Der Verzehr von Leber führt zumindest vorübergehend zu erhöhten Cholesterinwerten. Es hängt alles vom Bedarf Ihres Körpers ab, ob das zugesetzte Cholesterin verbraucht wird, um die Körperfunktionen zu erfüllen, oder ob es zu dem Cholesterin beiträgt, das Ihr Körper nicht verwendet.